Cắt mí mani mini deep 5

12 nguyên tắc giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ ăn chay

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chay đủ chất, khoa học rất có lợi cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, loãng xương, tiểu đường và ung thư. Ăn chay cũng giúp tránh béo phì, giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên đó là khi bạn ăn chay đúng cách.

Nhiều người có suy nghĩ, ăn chay là khép mình vào một chế độ ăn uống khắc khổ dẫn đến thiếu chất. Nhất là đối với trẻ em các bậc phụ huynh lo ngại con trẻ của họ sẽ thiếu dinh dưỡng chậm phát triển khi ăn chay. Song đó là quan niệm sai lầm. Theo thống kê 90% người ăn chay không chết vì ung thư hay các bệnh phổ biến khác như tim mạch, béo phì. Trước khi áp dụng chế độ ăn chay tốt nhất bạn nên nhờ tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Thực đơn ăn chay như thế nào và ăn những gì? Bạn hãy tham khảo thêm 12 nguyên tắc giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ ăn chay dưới đây để ăn chay một cách khoa học nhé.

1. Nấu ăn đúng cách

Cách chế biến thực phẩm quyết định nhiều đến giá trị dinh dưỡng của chúng. Tốt nhất rau và hoa quả bạn nên hấp hoặc luộc vì như vậy sẽ giữ lại nhiều nhất dinh dưỡng và các vitamin của chúng. Không nên chiên dầu mà nếu có dùng dầu thì tốt nhất nên dùng dầu oliu.

nguyen-tac-an-kieng-giam-mo-bung

Không nên đun nấu thực phẩm lâu vì khi đó chất béo có lợi bị hydrat hóa thành chất béo có hại khiến tăng mỡ thừa.

Gia vị thêm vào bạn nên hạn chế dùng tương mè, tương đậu, phomai…đó đều là thành phần dễ gây béo. Để đồ ăn ngon hơn có thể cho thêm ít gia vị cay nó cũng rất tốt để giảm mỡ bụng. Và lưu ý, hạn chế ăn mặn vì ăn mặn cũng là nguyên nhân tăng mỡ thừa nhé.

2. Nên tự nấu ăn thay vì ăn đồ chế biến sẵn

Thực phẩm đóng hộp thường giàu calo và ăn rất nhanh đói nên bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Ngược lại, thức ăn bạn tự chế biến sẽ chủ động hơn để hạn chế các thành phần gây béo, hạn chế đủ lượng calo mà vẫn giúp bạn ngon miệng và no lâu.

Không nên uống nước ngọt, đồ uống có gas vì chúng rất dễ gây béo bụng và tích tụ mỡ ở nội tạng. Hãy lựa chọn nước lọc đặc biệt là trà xanh rất tốt cho cơ thể, ít calo, giảm stress và ngăn ngừa một số bệnh khác.

3. Uống nhiều nước

Cơ thể chúng cha chiếm đến 60% là nước, Nước thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể mỗi chúng ta vì vậy nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Uống nhiều nước cũng làm bạn có cảm giác no bụng ít thèm ăn hơn.

Nếu uống nước ép hoa quả bạn cũng nên hòa thêm nước lọc để giảm lượng đường có trong hoa quả. Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 2 lít nước cho cơ thể.

4. Bổ sung các loại rau, củ, quả có màu xanh đậm

Các loại rau quả có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ, rau diếp, cần tây, rau ngót…ngoài vitamin và giàu chất xơ chúng còn chứa nhiều canxi rất tốt cho việc giảm cân.

5. Ăn nhiều các loại hạt

an-kieng-giam-mo-bung

Nên ăn nhiều các loại hạt thô, ngũ cốc rất lợi cho tim, chúng chứa nhiều enzyme phân hủy, protein thúc đẩy chuyển hóa mỡ nhanh chóng tránh tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, các loại hạt cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

6. Ăn ít đường

Nghiên cứu nào cũng chỉ ra rằng bạn không nên ăn nhiều đường. Ăn nhiều đường sẽ làm tăng glucoze trong máu, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Đường cũng căn cản hấp thụ các dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, vitamin B12, Canxi, Phốt pho, Magie, Sắt. Vậy nên hạn chế ăn đường chỉ có lợi chứ không hệ có hại.

Một thực tế đáng báo động là trẻ em thường ăn rất nhiều đường làm ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng cản trở quá trình phát triển của trẻ.

7. Phân bổ bữa ăn chính và phụ trong ngày khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nạp năng lượng buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào.

Rất nhiều người nghĩ giảm cân thì bỏ luôn bữa sáng, song đó là suy nghĩ sai lầm, bỏ bữa sáng vừa khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu sức sống vừa khiến bạn ăn trưa nhiều hơn để.

Bữa tối thường được ví như bữa cho kẻ thù, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên giảm khẩu phần ăn tối đi. Ăn nhiều vào buổi tối đặc biệt là ăn đêm sẽ khiến cơ thể không hấp thụ hết dinh dưỡng, tích tụ lại dẫn đến tạo thành mỡ thừa.

8. Thường xuyên tập thể dục

Người béo hay người gầy, dù muốn giảm cân hay tăng cân thì các bài tập thể dục luôn rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như plank, các bài gập bụng…mỗi ngày bạn nên dành tối thiểu 30 phút cho luyện tập thể dục nhé.

Cuối cùng chúc bạn thành công với phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.

Leave a comment

Your email address will not be published.

*



[related_post themes="flat" id="2805"]