Cắt mí mani mini deep 5

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, ngoài việc có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, bạn cần kết hợp với những bài tập dành riêng cho những người muốn giảm mỡ bụng. Bạn có thể chọn một số trong 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới dưới đây để đưa vào chương trình luyện tập của mình.

Tham khảo thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng muối và gừng cực hay.

Bài tập 1: Hít đất thu gối.

Thực hiện:

Động tác 1:

– Bắt đầu ở tư thế hít đất, đặt 2 chiếc khăn tay đặt ở 2 mũi bàn chân. Hai chân với thân người tạo thành 1 đường thẳng.

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-1

10 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Động tác 2:

– chân trái co về phía ngực phải còn chân phải duỗi thẳng để phía sau, giữ nguyên vị trí của khăn tay ở mũi chân.

Động tác 3:

– Duỗi chân trái thẳng trở về vị trí hít đất ban đầu rồi chuyển co chân phải về phía ngực trái rồi trở về tư thế hít đất.

Động tác 4:

– Đưa cả hai chân về phía trước ngực rồi lại trở về vị trí hít đất.

Đã kết thúc 1 lần tập với 4 động tác trên.  Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần ( nên dành chút thời gian để nghỉ giữa các hiệp).

Bài tập 2: Tập bụng Passe

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-2

Bài tập bụng passe giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

Động tác 1:

– Ngồi xuống, nghiêng người về phía sau, dồn trọng lượng lên trên hai cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới đất, hai chân duỗi ra phía trước.

Động tác 2:

– Đầu gối trái co lên giống động tác passe bằng cách tì phần cạnh bàn chân trái vào phía bên trong gối phải, phần mũi chân vẫn hướng thẳng ra phía trước.

Động tác 3:

–  Bụng siết chặt, nhấc hai chân lên trên khỏi mặt đất từ từ kéo dần chân về phía bạn (vẫn giữ nguyên vị trí passe).

– Từ từ kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất.

Lặp lại 8 lần bài tập trên, đổi chân liên tục.

Tham khảo thêm: Cách giảm mỡ ở bắp chân nhanh chóng

Bài tập 3: Tạo thế

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-3

Thực hiện:

Động tác 1:

– Nằm ngửa người trên mặt đất, mặt sàn, 2 tay dang trên đầu, hai chân đưa lên trên cao sao cho tạo với mặt đất 1 có 45 độ (như trên hình 2).

Động tác 2:

– Hít vào sâu, nhấc phần đầu và phần vai lên khỏi mặt đất, đồng thời đẩy sườn xuống phía xương hông.

– Nhấc toàn bộ thân người phía trên lên để tạo với mặt đất góc 45 độ, hạ tay xuống sao cho song song với chân

Động tác 3:

– Hít thở bình thưởng và giữ ở vị trí trên trong khoảng 2 nhịp đếm. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào đồng thời đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất , cuối cùng là thở ra.

Bài tập 4: Đứng nhấc bóng

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-4

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh với trái bóng.

Thực hiện:

Động tác 1:

– Chân dang rộng bằng hông, tay giữ bóng hoặc bất kỳ một vật thể khác có trọng lượng tương tự.

Động tác 2:

– Siết chặt bụng, khụy chân xuống thấp rồi đưa bóng sang bên cạnh.

Động tác 3:

– Đưa tay ngang lên trên về phía vai đối diện đồng thời đẩy hông đứng lên.

Lặp lại 12 lần cho một bên, sau đó đổi bên.

Bài tập 5: Dáng thuyền

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-5

Thực hiện:

Động tác 1:

– Người ở tư thế ngồi, gối cong và sát nhau, chân hơi nhấc lên khỏi mặt đất.

Động tác 2:

– Duỗi thẳng tay và đưa tay về phía trước, chuyển trọng tâm lên phần xương hông và bụng siết, đẩy ngực nâng lên.

– Duỗi thẳng chân ra và tạo thành góc 45 độ so với thân. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30 giây tới 1 phút, và thở đều đặn.

 Lặp lại bài tập trên khoảng 10-15 lần.

Bài tập 6: Cuốn ngược và nâng

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-6

Thực hiện:

Động tác 1:

– Nằm ngửa người trên mặt đất, tay để bên cạnh đầu, hai chân duỗi thẳng và nhấc lên khỏi mặt đất.

Động tác 2:

– Siết chặt bụng, đầu gối co về phía trước ngực, hơi nhấc hông ra khỏi mặt đất. Từ từ hạ thấp người xuống trở lại vị trí như bắt đầu.

– Lặp lại bài tập 8 lần liên tục.

Bài tập 7: Hít đất 2 điểm

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-7

Thực hiện:

Động tác 1:

– Bắt đầu ở tư thế hít đất sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.

Động tác 2:

– Nhấc tay phải và chân trái lên sao cho tạo với cơ thể một đường thẳng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3s rồi trở lại vị trí hít đất ban đầu. Lặp lại với tay và chân bên còn lại

Thực hiện bài tập trên 10-20 lần, có nghỉ giữa mỗi lần tập

Bài tập 8: Tập lăn bóng

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-8

Thực hiện:

Động tác 1:

– Đặt khuỷu tay trên bóng đồng thời thu bụng chặt, và dồn trọng lượng toàn thân lên trên tay (ngực không để chạm bóng)

Động tác 2:

– Duỗi hai chân thẳng ra phía sau, chân dang ngang rộng bằng hông. Giữ thân thành một đường thẳng.

Động tác 3:

– sau khi đã vững lên trên bóng, từ từ lăn bóng ra giúp tạo áp lực lên trên phần bụng.

Thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút. Muốn hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn có thể tăng độ khó bằng cách tăng số lần và lăn bóng ra xa hơn.

Bài tập 9: Đẩy ngược

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-9

Thực hiện:

Động tác 1:

– Nằm ngửa, hai tay để bên cạnh thân, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới. Đưa 2 chân lên không trung, giữ cho đầu gối hơi, cong, bàn chân co vào.

Động tác 2:

– Đẩy cả hai chân lên trên cao, nhấc hông lên khỏi mặt đất.

Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 10: Bước bằng tay

10-bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-va-hieu-qua-10

Thực hiện:

Động tác 1:

– Hai chân đứng rộng ngang hông, đầu gối hơi gập xuống, đặt hai tay lên trên mặt đất.

Động tác 2:

– Giữ chân thẳng, bàn chân đứng vững và bắt đầu đưa tay lên trên, xa hết mức có thể. Lúc này cơ thể của bạn ở tư thế hít đất.

– Sau đó bước tay trở lại phía chân, rồi từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi.

.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


[related_post themes="flat" id="844"]